07:30 Śniadanie
          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          3 łyżeczki twarogu 0%

          2 łyżeczki jogurtu 2%

          1 plasterek polędwicy sopockiej

          1 plasterek sera mozarella 16,5%

          2 plasterki pomidora

          4 plasterki ogórka

          szczypiorek

10:00 II Śniadanie
          180g jogurtu naturalnego 2%

          1 średni banan

13:00 Obiad

          3 kromki chleba mieszanego z ziarnami

          1 plasterek polędwicy sopockiej

          Spory kawałek papryki czerwonej

          Mix sałat

          2 naleśniki (mięso mielone, pieczarki, papryka)

          1 łyżeczka ketchupu

16:00 Podwieczorek

          200ml mleka 0,5%

          3 łyżki płatków owsianych

          2 łyżki otrębów i zarodków pszennych

          1 średnie jabłko

          4 łyżeczki dżemu truskawkowego

          1 kromka chleba

          1 plasterek polędwicy sopockiej

          Mix sałat

          Spory kawałek papryki

18:20 Kolacja

          1 kromka chleba pszenno-żytniego

          1 łyżeczka serka homogenizowanego 0%

          2 plasterki polędwicy sopockiej

          1 plasterek pomidora

          2 słupki papryki
20:00 BONUS
          1,5 babeczki bananowo-kakaowej przygotowanej przez Polę - analiza nowego przepisu Na Zdrowie!
          (oczywiście bez cukru!)
          200ml wina grzanego

Napoje

          500ml herbaty

          250ml wody mineralnej

Do poprawy:

1.  1. Sporo dzisiaj zjadłam ale nie mogłam się powstrzymać!

2.  2. Za mało wypiłam, jak zwykle!

07:00 Śniadanie 
          2 kromki chleba pszenno-żytniego z ziarnami 
          4 plasterki polędwicy sopockiej 
          6 plasterków ogórka
10:00 II Śniadanie 
          180g jogurtu naturalnego 2%
          20g otrębów i zarodków pszennych 
14:00 Obiad 
          100g surówki z białej kapusty i colesław
          40g ryżu brązowego
          2 łyżki sosu pieczarkowego
          80g penne z brokułami i czarnymi oliwkami 
17:00 Podwieczorek 
          250ml koktajlu z soku pomarańczowego 100%, bananów i truskawki 
19:00 Kolacja 
         nieduży kawałek tarty z twarożku i kalafiora na kruchym cieście
Napoje 
          600ml wody mineralnej
          250ml herbaty

ogórek, ogórek, ogórek...

Oj... dzisiaj to sobie pofolgowałam! Po pierwsze spałam do oporu więc I śniadanie zjadłam dopiero o 10:00, w dodatku przegryzałam w międzyczasie mieszankę studencką ;( Poza tym, w związku ze spotkaniem z pewną nieprzeciętną osobą, a konkrretnie z pewnym dżentelmenem ;) pozwoliłam sobie na mały bonus!!!

10:00 Śniadanie
          2 kromki chleba mieszanego
          2 plasterki polędwicy sopockiej
          1 naleśnik z 2 łyżeczkami dżemu
Pojadanie - mieszanka studencka
13:00 Obiad
          1 naleśnik z 2 łyżeczkami dżemu
          2 naleśniki z farszem z mięsa, pieczarek i papryki
          1 łyżeczka ketchupu
          150ml soku wielowarzywnego bez dodatku cukru i soli :) (Nowość!)
16:00 Podwieczorek
          1 średni banan
          180g jogurtu naturalnego 2%
          100g płatków zbożowych fitness
19:00 Kolacja
          ok. 100g ryżu białego z jabłkami, cynamonem i jogurtem naturalnym 0%
21:00 BONUS
         330ml piwa :/
Napoje
         500ml herbaty malinowej
        
Do poprawy:
1.  Praktycznie żadnych warzyw, alle poprostu nie mieli u mnie w Opolu absolutnie żadnego warzywa, dlatego też zażyczyłam sobie kupno ogórka z myślą o jutrzejszym śniadaniu ;)
2. Znowu za mało wypiłam!
3. To koszmarne pojadanie! I w dodatku znowu wciągnęłam się w jedzenie płatków śniadaniowych!

08:00 Śniadanie
          2 kromki chleba pszenno-żytniego z ziarnami
          1 plasterek polędwicy sopockiej
          2 łyżeczki twarogu 0%
          2 łyżeczki jogurtu 2%
          szczypiorek
          4 słupki papryki
          2 plasterki pomidora
11:00 II Śniadanie
          200ml mleka 0,5%
          3 łyżki płatków owsianych
          2 łyżki otrębów i zarodków pszennych
          1 małe starte jabłko
13:40 Obiad
          Ryż pełnoziarnisty z kawałkami kurczaka i warzywami
          przygotowanymi w TAKE A WOK - podglądanie konkurencji ;) -
          całkiem spora porcja, najadłam się ale jednak może
          trochę za dużo ;) I zdecydowanie za drogo jak na tak proste danie :P
16:30 Podwieczorek
          120g serka homogenizowanego 0%
          1 średnie jabłko
19:00 Kolacja
          100g surówki z pora
          2 kromki chleba pszenno-żytniego
          1 plasterek polędwicy sopockiej
          1 plasterek sera mozarella 16,5%
          3 słupki papryki
          4 plasterki ogórka
Napoje
          700ml wody mineralnej
          500ml herbaty
 

Nie najgorzej, nie najgorzej...

07:30 Śniadanie
          250ml mleka 0,5%

          3 łyżki płatków owsianych

          2 łyżki otrębów i zarodków pszennych

          małe jabłko starte na tarce

          cynamon

10:00 II Śniadanie
          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          1 plasterek sera mozarella

          1 plasterek polędwicy sopockiej

          3 słupki papryki

          4 plasterki ogórka

13:30 Obiad

          2 naleśniki z farszem z mięsa mielonego, papryki i pieczarek

          300ml soku pomidorowego 100% Fortuna

16:00 Podwieczorek

          1 mała pomarańcza

          180g jogurtu naturalnego 2%

19:40 Kolacja

          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          1 łyżeczka mleka 0,5%

          2 łyżeczki twarogu 0%

          2 plasterki polędwicy sopockiej

          3 plasterki pomidora

          4 plasterki ogórka

          2 słupki papryki

          szczypiorek

          1 średni banan

Napoje

          1,2l wody mineralnej

          500ml herbaty

Do poprawy:

1.        Znów za dużo zjadłam na kolację!

07:30 Śniadanie
          2 kromki chleba orkiszowego z sezamem

          1 plasterek sera mozarella

          2 łyżeczki twarogu 0%

          2 łyżeczki jogurtu 2%

          10 plasterków ogórka

          0,5 łyżeczki ketchupu

10:00 II Śniadanie
          4 łyżki płatków owsianych

          2 łyżki otrębów i zarodków pszennych

          Małe jabłko starte na tarce

13:00 Obiad

          130g mięsa z indyka pieczonego

          100g kaszy pęczak  

          0,5 paczki warzyw na patelnię

          Sos pomidorowy domowej roboty

          Tona orzeszków (laskowe, migdały, ziemne)         

16:30 Podwieczorek

          1 kromka chleba pszenno-żytniego z ziarnami

          1 plasterek polędwicy sopockiej

          Spory kawałek czerwonej papryki

          7 pierogów ruskich

          1 łyżeczka ketchupu

19:00 Kolacja

          200ml mleka 0,5%

          250g płatków kukurydzianych w miodzie z orzeszkami

Napoje

          0,5l wody mineralnej

          500ml herbaty

Do poprawy:

1.       Ojojoj…, tyle kalorii dzisiaj wchłonęłam, że szkoda słów! – Jedyne co mam na swoje usprawiedliwienie to ciężki wysiłek umysłowy, który mam jeszcze zamiar kontynuować dzisiejszej nocy ;) aaa…, no i rozmroziłam lodówkę – to też chyba jakoś mnie usprawiedliwia ;)

07:30 Śniadanie
          omlet z 2 jajek przyrządzony bez tłuszczu

         150g jabłka startego na tarce

10:30 II Śniadanie
          1 kromka chleba orkiszowego z sezamem

          1 plasterek sera mozarella

          70g surówki z białek kapusty

13:30 Obiad

          Burito (tortilla, fasola, pasta pomidorowa, kukurydza)

          100g szpinaku

17:00 Podwieczorek

          2 chochle zupy krem z dyni

19:00 Kolacja

          200ml koktajlu bananowego

Napoje

          1l wody mineralnej

          500ml herbaty

Do poprawy:

 Ładnie dzisiaj było ;)