08:00 Śniadanie
200ml mleka 0,5%
4 łyżki płatków owsianych
2 łyżki otrębów i zarodków pszennych
11:00 II Śniadanie
180g jogurtu naturalnego 2%
2 łyżki otrąb i zarodków pszennych
2 łyżki: słonecznika, pestek z dyni i orzechów laskowych
2 szuszone: morele, śliwki, daktyle
14:00 Obiad
100g ryżu brązowego
220g warzyw na patelnię
3 łyżki sosu chińskiego Łowicz
17:00 Kolacja
1 bułka pszenna
2 łyżeczki masła roślinnego
1 plasterek polędwicy sopockiej
1 plasterek sera gouda
8 plasterków ogórka
Napoje
1l wody mineralnej
500ml herbaty
Razem ok. 1100 kcal
czwartek, 30 grudnia 2010
środa, 29 grudnia 2010
08:30 Śniadanie
omlet z 2 jajek, 1 łyżki mąki żytniej razowej i 2 łyżek mleka 0,5%
5 łyżeczek dżemu truskawkowego
2 łyżeczki jogurtu naturalnego 2%
11:15 II Śniadanie
170g jogurtu naturalnego 2%
2 łyżki otrąb i zarodków pszennych
2 łyżki: słonecznika, pestek z dyni i orzechów laskowych
2 szuszone: morele, śliwki, daktyle
14:30 Obiad
100g makaronu penne pełnoziarnistego
225g warzyw na patelnię w przyprawie orientalnej
3 łyżki sosu chińskiego Łowicz
1 łyżka ketchupu
1 łyżeczka przecieru pomidorowego
60g orzeszków ziemnych niesolonych
2 wasy pszenne
16:00 Kolacja
1 bułka wieloziarnista
2 łyżeczki masła roślinnego
2 plasterki polędwicy sopockiej
1 plasterek sera gouda
8 plasterków ogórka
Napoje
1l wody mineralnej
500ml herbaty
Razem ok. 1300 kcal
omlet z 2 jajek, 1 łyżki mąki żytniej razowej i 2 łyżek mleka 0,5%
5 łyżeczek dżemu truskawkowego
2 łyżeczki jogurtu naturalnego 2%
11:15 II Śniadanie
170g jogurtu naturalnego 2%
2 łyżki otrąb i zarodków pszennych
2 łyżki: słonecznika, pestek z dyni i orzechów laskowych
2 szuszone: morele, śliwki, daktyle
14:30 Obiad
100g makaronu penne pełnoziarnistego
225g warzyw na patelnię w przyprawie orientalnej
3 łyżki sosu chińskiego Łowicz
1 łyżka ketchupu
1 łyżeczka przecieru pomidorowego
60g orzeszków ziemnych niesolonych
2 wasy pszenne
16:00 Kolacja
1 bułka wieloziarnista
2 łyżeczki masła roślinnego
2 plasterki polędwicy sopockiej
1 plasterek sera gouda
8 plasterków ogórka
Napoje
1l wody mineralnej
500ml herbaty
Razem ok. 1300 kcal
wtorek, 28 grudnia 2010
09:00 Śniadanie
200ml mleka 0,5%
4 łyżki płatków owsianych
2 łyżki otrębów i zarodków pszennych
1 łyżka płatków kukurydzianych
1 kromka chleba pszennego
1 plasterek sera suwalskiego
1 łyżeczka ketchupu
11:30 II Śniadanie
180g jogurtu naturalnego 2%
2 łyżki otrąb i zarodków pszennych
2 łyżki mieszanki słonecznika, pestek z dyni i orzechów laskowych
14:30 Obiad
100g bagietki pszennej
3 łyżeczki masła roślinnego
1 plasterek sera żółtego
ogórek konserwowy
1 łyżeczka cebuli prażonej
sos toscana
17:15 Kolacja
180g berliso pieczone jabłko
Napoje
1l wody mineralnej
500ml herbaty
Razem ok. 1250 kcal
Jak widać jadę ostro po kosztach tak więc trudno spodziewać się czegoś zdrowszego i bardziej urozmaiconego :(
200ml mleka 0,5%
4 łyżki płatków owsianych
2 łyżki otrębów i zarodków pszennych
1 łyżka płatków kukurydzianych
1 kromka chleba pszennego
1 plasterek sera suwalskiego
1 łyżeczka ketchupu
11:30 II Śniadanie
180g jogurtu naturalnego 2%
2 łyżki otrąb i zarodków pszennych
2 łyżki mieszanki słonecznika, pestek z dyni i orzechów laskowych
14:30 Obiad
100g bagietki pszennej
3 łyżeczki masła roślinnego
1 plasterek sera żółtego
ogórek konserwowy
1 łyżeczka cebuli prażonej
sos toscana
17:15 Kolacja
180g berliso pieczone jabłko
Napoje
1l wody mineralnej
500ml herbaty
Razem ok. 1250 kcal
Jak widać jadę ostro po kosztach tak więc trudno spodziewać się czegoś zdrowszego i bardziej urozmaiconego :(
poniedziałek, 27 grudnia 2010
07:00 Śniadanie
1 bułka wieloziarnista
1 parówka
1 łyżeczka ketchupu
1 plasterek sera suwalskiego
8 plasterków ogórka
6 oliwek czarnych
10:00 II Śniadanie
180g jogurtu naturalnego 2%
2 łyżki otrąb i zarodków pszennych
2 łyżki mieszanki słonecznika, pestek z dyni i orzechów laskowych
2 suszone: śliwki, morele, daktyle
13:00 Obiad
100g bagietki pszennej
3 łyżeczki masła roślinnego
2 plasterki sera żółtego
1 średni pomidor
150g serka wiejskiego 5% ze szczypiorkiem
16:00 Kolacja
180g berliso pieczone jabłko
Napoje
1l wody mineralnej
500ml herbaty
Razem ok. 1500 kcal
1 bułka wieloziarnista
1 parówka
1 łyżeczka ketchupu
1 plasterek sera suwalskiego
8 plasterków ogórka
6 oliwek czarnych
10:00 II Śniadanie
180g jogurtu naturalnego 2%
2 łyżki otrąb i zarodków pszennych
2 łyżki mieszanki słonecznika, pestek z dyni i orzechów laskowych
2 suszone: śliwki, morele, daktyle
13:00 Obiad
100g bagietki pszennej
3 łyżeczki masła roślinnego
2 plasterki sera żółtego
1 średni pomidor
150g serka wiejskiego 5% ze szczypiorkiem
16:00 Kolacja
180g berliso pieczone jabłko
Napoje
1l wody mineralnej
500ml herbaty
Razem ok. 1500 kcal
2. Dzień Świąt - 26.12.2010
09:00 Śniadanie
1 bułka orkiszowa
1 kromka chleba ze słonecznikiem
polędwica sopocka
kabanos
kilka plasterków kiełbasy
oliwki zielone
grzybki marynowane
ogórek, pomidorki dekoracyjne, rzodkiewka
sałatka warzywna z majonezem
12:30 II Śniadanie
200ml mleka 0,5%
płatki fitness jogurtowe
14:30 Obiad
barsz czerwony z uszkami z mięsem
16:30 Podwieczorek
150g serek wiejski 3%
kromka chleba pszennego
1 plasterek polędwicy sopockiej
plasterki ogórka
1 bułka orkiszowa
1 kromka chleba ze słonecznikiem
polędwica sopocka
kabanos
kilka plasterków kiełbasy
oliwki zielone
grzybki marynowane
ogórek, pomidorki dekoracyjne, rzodkiewka
sałatka warzywna z majonezem
12:30 II Śniadanie
200ml mleka 0,5%
płatki fitness jogurtowe
14:30 Obiad
barsz czerwony z uszkami z mięsem
16:30 Podwieczorek
150g serek wiejski 3%
kromka chleba pszennego
1 plasterek polędwicy sopockiej
plasterki ogórka
sobota, 25 grudnia 2010
1. Dzień Świąt
10:00 Śniadanie
1 kromka chleba ze słonecznikiem
1/2 bułki orkiszowej
1 łyżeczka masła
2 plasterki polędwicy sopockiej
3 plasterki kiełbasy
1 kabanos
5 plasterków ogórka
2 pomidorki koktajlowe
1 cała miseczka sałatki (tej takiej świątecznej z majonezem) :( - masakra!
1 duży ziemniak gotowany
surówka z kapusty pekińskiej z ogórkiem w oleju
kilka orzechów włoskich
mały banan
18:00 Kolacja - a raczej wielkie przekąsanie (czyt. korkowa wigilia)
nerkowce solone
manadrynki
banan
Zjadłam stanowczo za dużo ów dnia :(
1 kromka chleba ze słonecznikiem
1/2 bułki orkiszowej
1 łyżeczka masła
2 plasterki polędwicy sopockiej
3 plasterki kiełbasy
1 kabanos
5 plasterków ogórka
2 pomidorki koktajlowe
1 cała miseczka sałatki (tej takiej świątecznej z majonezem) :( - masakra!
13:00 Obiad
2 roladki z mięsa drobiowego obtoczone w jamón serrano - duszone1 duży ziemniak gotowany
surówka z kapusty pekińskiej z ogórkiem w oleju
15:30 Podwieczorek
płatki fitness jogurtowe (całkiem sporo)kilka orzechów włoskich
mały banan
18:00 Kolacja - a raczej wielkie przekąsanie (czyt. korkowa wigilia)
nerkowce solone
manadrynki
banan
Zjadłam stanowczo za dużo ów dnia :(
24.12.2010 Wigilia
07:00 Śniadanie
1 kromka chleba mieszanego
1 plasterek sera suwalskiego
300ml soku wielowarzywnego Fortuna (najmniejsza zawartość sodu spośród wszystkich tego typu soków)
09:30 II Śniadanie
1 mały banan
13:00 Obiad
8 pierogów ruskich
1 łyżeczka ketchupu
2 mandarynki
1 bułka orkiszowa
15:30 Podwieczorek
170g jogurtu 0,1%
2 garści płatków fitness jogurtowych
2 łyżki otrębów pszennych
1 garść orzechów włoskich
18:00 Kolacja
250ml barszczu czerwonego (domowej roboty na zakwasie ;)
bardzo dużo uszek z grzybami
1 dzwonek z karpia panierowany podsmażony a później duszony
mały kawałek śledzia w oleju
1 kromka chleba ze słonecznikiem
1/2 bułki orkiszowej
1 banan
garść orzechów włoskich
1 mandarynka
4 oliwki, 4 cebuliki koktajlowe, 4 korniszonki koktajlowe ;)
Napoje
300ml soku warzywnego
250ml herbaty
150ml nektaru jabłkowego
Jak widać sporo tego było :( Kolacja jak to wigilia! Ale najważniejsze, że do tej pory udało mi się wytrwać w nie jedzeniu słodyczy i tak włśnie:
1 kromka chleba mieszanego
1 plasterek sera suwalskiego
300ml soku wielowarzywnego Fortuna (najmniejsza zawartość sodu spośród wszystkich tego typu soków)
09:30 II Śniadanie
1 mały banan
13:00 Obiad
8 pierogów ruskich
1 łyżeczka ketchupu
2 mandarynki
1 bułka orkiszowa
15:30 Podwieczorek
170g jogurtu 0,1%
2 garści płatków fitness jogurtowych
2 łyżki otrębów pszennych
1 garść orzechów włoskich
18:00 Kolacja
250ml barszczu czerwonego (domowej roboty na zakwasie ;)
bardzo dużo uszek z grzybami
1 dzwonek z karpia panierowany podsmażony a później duszony
mały kawałek śledzia w oleju
1 kromka chleba ze słonecznikiem
1/2 bułki orkiszowej
1 banan
garść orzechów włoskich
1 mandarynka
4 oliwki, 4 cebuliki koktajlowe, 4 korniszonki koktajlowe ;)
Napoje
300ml soku warzywnego
250ml herbaty
150ml nektaru jabłkowego
Jak widać sporo tego było :( Kolacja jak to wigilia! Ale najważniejsze, że do tej pory udało mi się wytrwać w nie jedzeniu słodyczy i tak włśnie:
czwartek, 23 grudnia 2010
08:30 Śniadanie
2 kromki chleba mieszanego
2 kromki chleba mieszanego
1 plasterek sera suwalskiego
4 łyżeczki serka śmietankowego typu fromage
6 plasterków ogórka
4 słupki papryki
2 czarne oliwki
szczypiorek
11:00 II Śniadanie
180g jogurtu naturalnego 2%
2 łyżki płatków owsianych
2 łyżki otrębów i zarodków pszennych
2 łyżki pestek z dyni, słonecznika i orzechów laskowych
2 suszone: śliwki, morele, daktyle
13:00 Obiad
Naleśnik z mięsem z kurczaka, serem żółtym, pomidorami, oliwkami i sosem pomidorowym
15:30 Podwieczorek
1 mały banan
15:30 Kolacja
150g serka wiejskiego light 3%
1 mała bułeczka wieloziarnista
1/2 małego naleśnika z dżemem
Napoje
500ml herbaty
800ml wody
środa, 22 grudnia 2010
Dzisiejszy obiad był niestety taki beznadziejny, rzeczywiście zaplanowałam sobie ryż z jabłkami i cynamonem ale w sumie nie przemyślałam tego. Takie danie wcale nie nadaje się na obiad gdyż nie wnosi żadnego białka choć trochę zbliżonego do wzorcowego. Jeżeli decydujemy się na obiad bezmięsny to powinien on składać się z produktu zbożowego (jak np. ryż, kasza, produkt mączny) i roślin strączkowych, powiedzmy np. ryż z fasolą, czy gulasz na kostce sojowej. Posiłek typu ryż z jabłkami może być na deser, jednak w małej ilości ponieważ mimo pozorów jest to dosyć kaloryczne danie.
Bulgur z ciecierzycą |
Muszę poszukać i wypróbować jakieś ciekawe przepisy na wegetariańskie dania o kompletnym składzie aminokwasów, które będą w stanie zastąpić standardowy obiad mięsny dostarczający białka zwierzęcego. - Wyzwanie podjęte!!! ;)
08:30 Śniadanie
3 kromki chleba mieszanego
3 kromki chleba mieszanego
1 plasterek sera suwalskiego
4 łyżeczki serka śmietankowego typu fromage
6 plasterków ogórka
4 słupki papryki
1 łyżeczka ketchupu
11:30 II Śniadanie
140g jogurtu naturalnego 2%
2 łyżki pestek z dyni, ziaren słonecznika, orzechów laskowych
2 łyżki otrębów i zarodków pszennych
1 mały banan
13:30 Obiad
1/2 szklanki ryżu brązowego
3 małe jabłka
40g (3 łyżki) jogurtu 2%
Cynamon
2 łyżeczki dżemu
1 bułka wieloziarnista
2 łyżeczki masła roślinnego
2 łyżeczki pasztetu drobiowego z papryką
16:00 Podwieczorek
3 mandarynki
18:30 Kolacja
2 kromki chleba mieszanego
1 plasterek sera suwalskiego
4 łyżeczki serka śmietankowego typu fromage
6 plasterków ogórka
4 słupki papryki
Napoje
500ml herbaty
1l wody
wtorek, 21 grudnia 2010
taki średni :P
08:30 Śniadanie
2 kromki chleba mieszanego
2 kromki chleba mieszanego
1 plasterek sera gouda light
3 łyżeczki serka śmietankowego typu fromage
6 plasterków ogórka
4 słupki papryki
2 czarne oliwki
Mix sałat
11:30 II Śniadanie
150g serka wiejskiego light 3%
1/3 papryki czerwonej
szczypiorek
14:00 Obiad
Naleśnik ze szpinakiem, serem żółtym, orzechami i sosem pomidorowym
10 frytek + sos toscana ;)
17:00 Podwieczorek
3 mandarynki
1 kromka chleba mieszanego
1 plasterek sera gouda light
4 plasterki ogórka
1 łyżeczka masła roślinnego
Napoje
500ml herbaty
800ml wody
200ml soku jabłkowo-wiśniowego
poniedziałek, 20 grudnia 2010
Zapobiegawczo - dzisiaj jadłospis dużo wcześniej
Dzisiaj znowu pracuję na nocną zmianę więc wrócę poźno i już nie będziem i się chciało wklejać jadłospisu tak więc jaki jest mój plan na dzisiaj? Następujący ;)
09:00 Śniadanie
150g serek wiejski light 3%
150g serek wiejski light 3%
1 parówka
1 kromka chleba razowego
½ ogórka
1 łyżeczka masła roślinnego
1 łyżeczka ketchupu
11:30 II Śniadanie
200ml mleka 0,5%
2 łyżki otrębów i zarodków pszennych
3 łyżki płatków owsianych
3 łyżki płatków kukurydzianych
2 małe jabłka
cynamon
14:00 Obiad
1 szklanka makaronu pełnoziarnistego
100g piersi z kurczaka
1/2 małej cebuli
1/2 puszki pomidorów
1 marchewka
pieczarki
Sos Łowicz
16:30 Podwieczorek
200g jogurt naturalny 3%
małe jabłko
18:30 Kolacja
100g surówki
Napoje
500ml herbaty
1l wody
19.12.2010 - 50 sweetless days done!!! :D
Wczoraj to się wyspałam! Tak samo z resztą jak dzisiaj, ale w końcu zbliżają się święta więc trzeba się dobrze przygotować :) Mój jadłospis może nie był najwspanialszy ale najważniejsze, że się nie "przejadłam zanadto", wciąż nie jem słodyczy i powolutku lecą kilogramy. Niestety w pracy trochę mnie załatwili bo pozmieniał się grafik i nie mogłam pójść wczoraj na akrobatykę i nie pójdę też dzisiaj. W zamian zrobiłam oczywiście zestaw ćwiczeń wzmacniających i już nie mogę się doczekać wtorkowych zajęć, nie odczuwam już bólu mięśni i bardzo jestem ciekawa jaka będzie moja forma. Marzy mi się przejście w przód do siadu i powrót przejściem w tył do szpagatu ale to jeszcze chyba daleko przede mną! Najważniejsze jednak, że mam motywacje nie tylko do ćwiczenia ale jednocześnie do zdrowego odżywiania. --->
10:00 Śniadanie
3 kromki chleba razowego
10:00 Śniadanie
3 kromki chleba razowego
1 jajko
2 plasterki sera gouda light
1 plasterek polędwicy sopockiej
4 plasterki ogórka
2 plasterki pomidora
2 czarne oliwki
1 łyżeczka ketchupu
13:00 Obiad
2 gołąbki
4 łyżki sosu słodko-kwaśnego
200g serka wiejskiego 5%
15:30 Podwieczorek
banan
18:30 Kolacja
200g jogurt naturalny 3%
2 suszone morele
2 suszone śliwki
2 suszone daktyle
2 łyżki pestek z dyni, ziaren słonecznika, orzechów laskowych
1 łyżka otrębów i zarodków pszennych
2 łyżki płatków owsianych
2 łyżeczki dżemu
Napoje
750ml herbaty
600l wody
100ml soku jabłkowo-wiśniowego
sobota, 18 grudnia 2010
niezły dzionek ;)
07:00 Śniadanie
200ml mleka 0,5%
200ml mleka 0,5%
3 łyżki płatków owsianych
2 łyżki zarodków i otrębów pszennych
1 duże jabłko
cynamon
10:00 II Śniadanie
jogurt naturalny 2%
jogurt naturalny 2%
2 suszone morele
2 suszone śliwki
2 suszone daktyle
1 łyżka pestek z dyni, ziaren słonecznika, orzechów laskowych
2 łyżki otrębów i zarodków pszennych
2 łyżki płatków kukurydzianych
14:00 Obiad
½ szklanki kaszy jęczmiennej pęczak
225g warzyw na patelnię
100g mięsa z piersi z kurczaka
3 łyżki sosu słodko-kwasnego
16:20 Podwieczorek
1 banan
18:00 Kolacja
2 kromki chleba razowego
1 plasterek sera gouda light
1 plasterek polędwicy sopockiej
4 plasterki ogórka
2 czarne oliwki
Mała bułeczka
1 łyżeczka masła roślinnego
Napoje
1l herbaty
piątek, 17 grudnia 2010
07:30 Śniadanie
omlet z dwóch jajek na patelni teflonowej
omlet z dwóch jajek na patelni teflonowej
2 plasterki polędwicy sopockiej
½ plasterka sera edamskiego
4 oliwki czarne
2 łyżeczki ketchupu
10:00 II Śniadanie
jogurt naturalny 2%
jogurt naturalny 2%
2 suszone morele
2 suszone śliwki
2 suszone daktyle
1 łyżka pestek z dyni, ziaren słonecznika, orzechów laskowych
1 łyżka płatków owsianych
1 łyżka otrębów i zarodków pszennych
1 łyżka płatków kukurydzianych
13:15 Obiad
6 małych pierogów z kapustą i grzybami
Duża porcja surówki (myślę ok. 300g)
Sos toscana
16:00 Podwieczorek
Jabłko
18:00 Kolacja
Serek wiejski 3%
1 kromka chleba razowego
1 plasterek sera gouda light 17%
4 plasterki ogórka
Napoje
500ml herbaty
600ml wody mineralnej
czwartek, 16 grudnia 2010
08:00 Śniadanie
270ml mleka 0,5%
4 łyżki płatków owsianych
2 łyżki otrębów i zarodków pszennych
3 małe jabłuszka
garstka ziaren słonecznika, pestek z dyni i orzechów laskowych
cynamon
270ml mleka 0,5%
4 łyżki płatków owsianych
2 łyżki otrębów i zarodków pszennych
3 małe jabłuszka
garstka ziaren słonecznika, pestek z dyni i orzechów laskowych
cynamon
11:00 II Śniadanie
jogurt naturalny 2%
jogurt naturalny 2%
1 średni banan
14:00 Obiad
10 małych pierogów z kapustą i grzybami
Surówka z marchwii
16:00 Podwieczorek
Surówka owocowa
Mała bułka pszenna z sosem
18:00 Kolacja
2 kromki chleba żytniego
1 plasterek sera edamskiego
1 plasterek polędwicy sopockiej
4 plasterki ogórka
Napoje
250ml herbaty
1l wody mineralnej
Subskrybuj:
Posty (Atom)