drugi całkiem przyzwoity dzień :)

06:30 Śniadanie
          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          1 plasterek polędwicy sopockiej

          1 łyżeczka serka fromage

          Mix sałat

          3 plasterki pomidora

          3 słupki papryki

10:00 Śniadanie
          galaretka z jogurtem domowej roboty

12:30 Obiad

          200g surówki

          130g mięso z indyka

          200g warzywa na patelnię

          Sos pomidorowy

15:30 Podwieczorek

          180g jogurtu naturalnego 2%

          2 łyżki otrąb i zarodków pszennych

          2 łyżki płatków owsianych

          2 małe mandarynki

18:00 Kolacja

          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          1 plasterek polędwicy sopockiej

          1 plasterek sera żółtego

        Mix sałat

          5 słupków papryki

Napoje

          250ml herbaty

          400ml wody mineralnej niegazowanej

I w końcu 30...

06:30 Śniadanie

          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          1 plasterek polędwicy sopockiej

          1 plasterek sera żółtego

          1 łyżeczka serka fromage

          Mix sałat

          3 plasterki pomidora

          3 słupki papryki

09:30 Śniadanie
          200ml mleka 0,5%

          3 łyżki płatków owsianych

          3 łyżki otrębów i zarodków pszennych

          1 małe jabłko

12:30 Obiad

          70g surówki

          2 naleśniki z pieczarkami, papryką, indykiem, serem mozarella (beztłuszczowe)

          Sos pomidorowy

15:30 Podwieczorek

          180g jogurtu naturalnego 2%

          2 łyżki otrąb i zarodków pszennych

          2 łyżki płatków owsianych

          1 mały banan

18:00 Kolacja

          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          1 plasterek polędwicy sopockiej

          1 plasterek sera żółtego

        Mix sałat

          2 plasterki pomidora

          1 łyżeczka margaryny miękkiej

Napoje

          250ml herbaty

          400ml wody mineralnej niegazowanej

07:30 Śniadanie
          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          2 plasterki sera mozarella 16,5%

          ½ pomidora

          Mix sałat

10:30 Śniadanie
          180g jogurtu naturalnego 2%

          2 łyżki otrąb i zarodków pszennych

          2 łyżki płatków owsianych

          Po 1 łyżce owoców (brzoskwinie, ananasy, banany, truskawki)

14:30 Obiad

          100g surówek

          Tort boloński

          Sos pomidorowy

15:30 Podwieczorek

          Okruszki z szarlotki orkiszowej

17:00 Kolacja

          3 kromki chleba z ziarnami

          30g pasztetu drobiowego

          6 plasterków ogórka

          2 mandarynki

22:00 II Kolacja

          ½ bułki pszennej z kruszonką

          3 łyżki margaryny miękkiej

          Sok z brzozy

          1 kromka chleba razowego ze śliwką

          2 łyżeczki pastelli krewetkowej

Napoje

          250ml herbaty

          200ml wody mineralnej niegazowanej

Do poprawy:

1.     Brak regularności posiłków

2.     Zbyt dużo dostarczonych kcal

3.     Zbyt późne spożycie kolacji

4.     Za mało napojów

Dzisiaj podobnie jak wczoraj byłam na warsztatach od godziny 9:00 do 16:00 i obiad był zapewniony w ramach kursu więc jedliśmy w barze mlecznym typowe polskie dania ;) Na koniec dnia pogorszył mi się humor, nie udało mi się zrealizować planu na wieczór, nie wyszedł mi koktajl i trochę zwątpiłam w nasze plany zawodowe przez co zjadłam to co zjadłam :( A niech to no!!!

07:30 Śniadanie
          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          1 plasterek sera mozarella 16,5%

          2 łyżeczki serka homogenizowanego 0%

          4 plasterki ogórka

          3 słupki papryki

          Mix sałat

10:30 Śniadanie
          180g jogurtu naturalnego 2%

          2 łyżki otrąb i zarodków pszennych

          1 średnie jabłko

13:00 Obiad

          Zupa fasolowa

          Szaszłyk (nie wiem nawet z jakiego mięsa, z papryką i cebulą)

          Ziemniaki

          Surówki

17:00 Podwieczorek

          1 mały naleśnik ze szpinakiem

          180g Berliso

          1 bułka wieloziarnista

          1 plasterek sera mozarella 16,5%

          2 łyżeczki serka homogenizowanego 0%

          4 plasterki ogórka

          2 plasterki pomidora

          Mix sałat

19:00 Kolacja

          300ml koktajlu pomarańczowo-bananowego

21:00 II Kolacja

          180g Berliso

          2 kromki chleba pszenno-żytniego z ziarnami

          1 łyżeczka pastelli krewetkowej

          1 łyżeczka serka almette

          100g mieszanki studenckiej

Napoje

          500ml herbaty

          1l wody mineralnej niegazowanej

Do poprawy:

1.  Zjadłam zdecydowanie za dużo! 

07:00 Śniadanie
          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          1 plasterek polędwicy sopockiej

          mięso drobiowe

          4 plasterki ogórka

          mix sałat

10:30 II Śniadanie
          180g jogurtu naturalnego 2%

          2 łyżki otrąb i zarodków pszennych

          1 średniej wielkości banan

12:20 Obiad

          zupa jarzynowa

          surówka z czerwonej kapusty i marchwii

          roladka drobiowa

          kasza jaglana

16:30 Podwieczorek

          1 duże jabłko

          300ml soku wielowarzywnego (niestety nie było tego bez soli, pierwszy łyk wydawał mi się tak niesamowicie słony, że aż niespodziewałam się takiej reakcji po sobie ;)

 18:30 Kolacja

          bułka wieloziarnista

          Mix sałat

          1 plasterek szynki

          1 plasterek sera mozarella 16,5%

          4 plasterki ogórka

          2 słupki papryki

Napoje

          1l wody

          

10:00 Śniadanie

          180g jogurtu naturalnego 2%

          2 łyżki otrąb i zarodków pszennych

          1 średni banan

13:00 Obiad

          2 samosy

          60g surówki

          20 fasolki szparagowej zielonej

          30g szpinaku

16:00 Podwieczorek

          500ml koktajlu pomarańczowo-bananowego

18:30 Kolacja

          Mały naleśnik z farszem chili

          50g surówki

22:00 II Kolacja

          180g Berliso

Napoje

          250ml herbaty

07:30 Śniadanie
          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          3 plasterki polędwicy sopockiej

          4 plasterki ogórka

          3 słupki papryki

12:30 II Śniadanie
          180g jogurtu naturalnego 2%

          2 łyżki otrąb i zarodków pszennych

          1 łyżka suchego musli (orzechy laskowe, słonecznik, płatki zbożowe)

          Po 1 łyżce truskawek, ananasów i brzoskwinii

          200ml koktajlu (sok pomarańczowy, banan, cynamon)

13:40 Obiad

          Kawałek tarty z zieloną fasolką, twarożkiem

          50g szpinaku

          40g warzyw w przyprawie masala

16:30 Podwieczorek

          2 kotleciki z kaszy gryczanej

          30g warzyw w sosie z dyni z przyprwą masala

21:30 BONUS

          700ml piwa z sokiem imbirowym

00:00 Kolacja

          2 kromki chleba pszennego

          2 łyżeczki margaryny miękkiej

          2 plasterki polędwicy sopockiej

          1 plasterek sera gouda

          Mix sałat

          2 plasterki pomidora

          2 naleśniki (mięso mielone, papryka, pieczarki, ser żółty)

          1 łyżeczka ketchupu

Napoje

          0,5l wody

          250ml herbaty

Do poprawy:

1.       Koniec dnia pochrzanił się równo, jeszcze te piwa mogłabym sobie wybaczyć gdyż dzięki nim udało mi się trochę bardziej wejść w towarzystwo pracownicze, jednak ta cała wyżerka w środku nocy nie da się niczym wytłumaczyć! Chociaż jest w sumie na to jedna odpowiedź. Ostatnio czuję znowu ogromną presję schudnięcia i to najlepiej w jak najszybszym tępie, co skutkuje nagłym obżarstwem w ramach zabezpieczenia :/ KOSZMAR!

Jakiś młyn...

09:30 Śniadanie
          250ml mleka 1,5%

          150g płatków zbożowych w miodzie

12:00 II Śniadanie
          1 średni banan

16:30 Obiad

          100g surówki z białej kapusty i marchwii 

          kawałek tarty z twarożkiem i warzywami na kruchym cieści

18:00 Podwieczorek

          350ml koktajlu (sok pomarańczowy 100%, banan, cynamon = był genialny!)

Do poprawy:
1. Nieregularność posiłków 
2. Za mało warzyw! 
3. Praktycznie nic dzisiaj nie wypiłam :(

07:30 Śniadanie
          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          3 łyżeczki twarogu 0%

          2 łyżeczki jogurtu 2%

          1 plasterek polędwicy sopockiej

          1 plasterek sera mozarella 16,5%

          2 plasterki pomidora

          4 plasterki ogórka

          szczypiorek

10:00 II Śniadanie
          180g jogurtu naturalnego 2%

          2 łyżki otrąb i zarodków pszennych

          2 łyżki suchego musli (orzechy laskowe, słonecznik, płatki zbożowe)

13:45 Obiad

          100g surówki z białej kapusty i marchwii (bez cukru – zmienili przepis J)

          Kawałek tortilli z kukurydzą, pomidorami, fasolką

          2 łyżki sosu pomidorowego

16:10 Podwieczorek

          250ml koktajlu (sok pomarańczowy 100%, truskawki, banan)

19:00 Kolacja

          Malutki kawałek tarty z czerwonej soczewicy

          250ml soku wyciskanego z marchwii

22:00 II Kolacja

         100g płatków

         300ml mleka 1,5%

Napoje

          1l wody

Do poprawy:

1.       1.  Za mało wypiłam, jak zwykle!

2.    2. Nie potrzebna ta cholerna II kolacja i to w dodatku o 22:00

    – znowu nie mogłam się powstrzymać :(