07:30 Śniadanie
          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          2 plasterki sera mozarella 16,5%

          ½ pomidora

          Mix sałat

10:30 Śniadanie
          180g jogurtu naturalnego 2%

          2 łyżki otrąb i zarodków pszennych

          2 łyżki płatków owsianych

          Po 1 łyżce owoców (brzoskwinie, ananasy, banany, truskawki)

14:30 Obiad

          100g surówek

          Tort boloński

          Sos pomidorowy

15:30 Podwieczorek

          Okruszki z szarlotki orkiszowej

17:00 Kolacja

          3 kromki chleba z ziarnami

          30g pasztetu drobiowego

          6 plasterków ogórka

          2 mandarynki

22:00 II Kolacja

          ½ bułki pszennej z kruszonką

          3 łyżki margaryny miękkiej

          Sok z brzozy

          1 kromka chleba razowego ze śliwką

          2 łyżeczki pastelli krewetkowej

Napoje

          250ml herbaty

          200ml wody mineralnej niegazowanej

Do poprawy:

1.     Brak regularności posiłków

2.     Zbyt dużo dostarczonych kcal

3.     Zbyt późne spożycie kolacji

4.     Za mało napojów