08:30 Śniadanie
          omlet z 2 jajek, 1 łyżki mąki żytniej razowej i 2 łyżek mleka 0,5%
          5 łyżeczek dżemu truskawkowego
          2 łyżeczki jogurtu naturalnego 2%          
11:15 II Śniadanie
          170g jogurtu naturalnego 2%
          2 łyżki otrąb i zarodków pszennych
          2 łyżki: słonecznika, pestek z dyni i orzechów laskowych   
          2 szuszone: morele, śliwki, daktyle
14:30 Obiad
         100g makaronu penne pełnoziarnistego
          225g warzyw na patelnię w przyprawie orientalnej
          3 łyżki sosu chińskiego Łowicz
          1 łyżka ketchupu
          1 łyżeczka przecieru pomidorowego
          60g orzeszków ziemnych niesolonych
          2 wasy pszenne
16:00 Kolacja
          1 bułka wieloziarnista
          2 łyżeczki masła roślinnego
          2 plasterki polędwicy sopockiej
          1 plasterek sera gouda
          8 plasterków ogórka
Napoje
          1l wody mineralnej
          500ml herbaty
Razem ok. 1300 kcal