07:00 Śniadanie
          1 bułka wieloziarnista
          1 parówka
          1 łyżeczka ketchupu
          1 plasterek sera suwalskiego
          8 plasterków ogórka
          6 oliwek czarnych 
10:00 II Śniadanie
          180g jogurtu naturalnego 2%
          2 łyżki otrąb i zarodków pszennych
          2 łyżki mieszanki słonecznika, pestek z dyni i orzechów laskowych
          2 suszone: śliwki, morele, daktyle     
13:00 Obiad
          100g bagietki pszennej
          3 łyżeczki masła roślinnego
          2 plasterki sera żółtego
          1 średni pomidor
          150g serka wiejskiego 5% ze szczypiorkiem
16:00 Kolacja
          180g berliso pieczone jabłko
Napoje
          1l wody mineralnej
          500ml herbaty
Razem ok. 1500 kcal