15.12.2010

07:30 Śniadanie

          2 kromki chleba żytniego

          ½ plasterka sera edamskiego

          1 plasterek polędwicy sopockiej

          Kawałek papryki czerwonej

          4 plasterki ogórka

          2 łyżeczki masła roślinnego

10:30 II Śniadanie
          Berliso waniliowe

13:30 Obiad

          Makaron pełnoziarnisty

          Sos (słodko kwaśny Łowicz, marchewka, cebula, tuńczyk, przecier pomidorowy)

          Kawałek bułki

16:00 Podwieczorek

          1 średni banan

18:30 Kolacja

          150g serka wiejskiego 3%

Napoje

          500ml herbaty

          1l wody mineralnej

ale dzisiaj beznadzieja :(

08:30 Śniadanie
          1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego

          ½ plasterka sera edamskiego

          1 plasterek polędwicy sopockiej

          Kawałek papryki czerwonej

          4 plasterki ogórka

          150g serka wiejskiego 3% tłuszczu

11:00 II Śniadanie
          180g jogurtu naturalnego 2%

          2 łyżki płatków owsianych

          2 łyżki otrębów i zarodków pszennych

          2 suszone morele

          2 suszone śliwki

          2 suszone daktyle

          2 łyżki mieszanki (ziarna słonecznika, pestki dyni, orzechy laskowe)

15:30 Obiad

          5 pierogów z kapustą i grzybami

          2 łyżeczki ketchupu

          1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego

          ½ plasterka sera edamskiego

          1 plasterek polędwicy sopockiej

          Kawałek papryki czerwonej

          Mała bułka pszenna

20:00 Podwieczorek

          1 gruszka

          2 mandarynki

          Podjadłam kilka frytek L

21:30 Kolacja

          1 vindelle (parówka wołowo-wieprzowa w cieście smażona na głębokim tłuszczu)

          Pomyliłam mięso, które miałam przygotować dla klienta i tak poleciało…

Napoje

          250ml herbaty

          1l wody mineralnej

Zestaw ćwiczeń ==> wykonany! - przynajmniej to się udało.

13.12.2010r.

08:00 Śniadanie
          2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego

          ½ plasterka sera edamskiego

          1 plasterek polędwicy sopockiej

          Kawałek papryki czerwonej

          4 plasterki ogórka

          Mix sałat

10:30 II Śniadanie
          180g jogurtu naturalnego 2%

          2 łyżki płatków owsianych

          2 łyżki otrębów i zarodków pszennych

          2 suszone morele

          2 suszone śliwki

          2 suszone daktyle

          2 łyżki mieszanki (ziarna słonecznika, pestki dyni, orzechy laskowe)

13:00 Obiad

          Kotlet mielony

          Surówka z białej kapusty

          Kulka ziemniaków ;)

          Odrobina przesolonego rosołu :/

16:00 Podwieczorek

          1 bułka wieloziarnista z makiem

          1 plasterek sera edamskiego

          4 plasterki ogórka

          3 oliwki

18:30 Kolacja

          1 duże jabłko

          2 mandarynki

Napoje

          1l herbaty

          1l wody mineralnej

Ostatnio zaniedbuję swoje żywieniowe sprawozdania ale to na szczęście nie ze względu na to, że były kompletnymi porażkami i wstyd mi się do nich przyznać ;) Rzeczywiście nie były to najpiękniejsze jadłospisy, szczególnie dlatego, że za każdym razem dzień kończył się nadprogramowym posiłkiem w godzinach wieczornych! Mimo to, jadłospis był zaplanowany, jedzenie w kuferku przygotowane, jedzone o regularnych porach, tylko wieczorem znowu byłam głodna, może to przez to, że właśnie dostałam okres?!?! 
Tak to sobie tłumaczę, żeby mieć trochę mniejsze poczucie winy ;P Dzisiaj niestety miałam zawirowanie, późno wstałam (bo skończyłam pracę o 2:00), nie zdążyłam przygotować sobie jedzenia i dlatego wyszły mi tylko 3 posiłki, w tym śniadanie na prawdę obfite! Myślę, że dzisiaj uda mi się już nic nie zjeść i to będzie wspaniałe przygotowanie do nowego tygodnia, w ciągu, którego mam nadzieję uda mi się zrzucić 1kg, a co ważniejsze podołać sportowemu wyzwaniu o którym za chwilę napiszę na stronie głównej ;)


10:00 Śniadanie
          1 mała bagietka pszenna

          1 plasterek sera gouda

          2 plastry sera brie

          4 łyżeczki serka typu fromage

          spory kawałek czerwonej papryki

          4 plasterki ogórka

          4 oliwki

          Mix sałat

13:00 Obiad
          2 garści makaronu penne pełnoziarnistego

          225g warzyw na patelnię

          4 łyżeczki jogurtu naturalnego 3%

          2 łyżeczki majonezu 

          2 ząbki czosnku

15:30 Kolacja

          180g jogurtu naturalnego 3%

          3 suszone morele

          3 suszone śliwki

          2 suszone figi

          mix orzechy laskowe, słonecznik, pestki dyni

          2 łyżki otrębów i zarodków pszennych

          garść płatków kukurydzianych

Napoje

          250ml herbaty

          1l wody mineralnej

Wpadka na koniec dnia... :(

07:00 Śniadanie
          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          1 plasterek sera gouda

          1 plasterek polędwicy z indyka

          ½ pomidora

          3 oliwki

          1 łyżka kukurydzy

          Mix sałat

09:30 Śniadanie
          200ml mleka 0,5%

          1 średni banan

          3 łyżki płatków owsianych

          3 łyżki otrębów i zarodków pszennych

          cynamon

12:30 Obiad

          100g mięsa z indyka

          1/3 szklanki kaszy pęczak

          225g warzyw na patelnię

          Sos toscana (chez Fred)

15:30 Podwieczorek

          180g jogurtu naturalnego 2%

          2 suszone morele

          2 suszone śliwki

          Odrobina nasion słonecznika, pestek dyni i orzechów laskowych

          1 łyżka otrębów i zarodków pszennych

18:00 Kolacja

          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          1 plasterek sera gouda

          1 plasterek polędwicy z indyka

          ½ pomidora

22:00 Próbowanie L

          Niestety nie udało mi się powstrzymać i podjadłam i to nawet sporo przy przygotowywaniu spaghetti na jutrzejszy obiad – muszę przygotowywać posiłki rano!!!

Napoje

          500ml herbaty

          1l wody mineralnej

ojjj, z małym poślizgiem...

Dzisiaj niestety nie udało mi się przygotować posiłków na cały dzień do pracy i przez to zjadłam zbyt dużą porcję na obiad i w konsekwencji zdecydowałam się nie zjeść podwieczorku (wciąż czułam się przejedzona po obiedzie) ani kolacji :(

07:30 Śniadanie
          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          1 parówka

          1 łyżeczka ketchupu

          1/4 papryki

          8 plasterków ogórka

10:00 Śniadanie
          130g jogurtu naturalnego 3%

          1 duży banan

           40g płatków z miodem

12:30 Obiad

          Ogromny naleśnik ze szpinakiem, cebulką, oliwkami, serem feta i sosem pomidorowym (pycha, niestety za duża porcja, którą oczywiście zjadłam bez problemu!!! ;)

Napoje

          250ml herbaty

          1l wody mineralnej

02.12.2010 Całkiem, całkiem...

06:30 Śniadanie
          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          1 plasterek sera żółtego

          1 łyżeczka serka fromage

          3 słupki papryki

          4 plasterki ogórka

09:30 Śniadanie
          Omlet z 2 jajek

          2 plasterki szynki

          2 łyżeczki kukurydzy konserwowej

          5 oliwek czarnych

         1 łyżeczka ketchupu

12:30 Obiad

          130g mięso z indyka

          200g warzywa na patelnię

          Sos pomidorowy

          Szklanka makaronu

          5 oliwek czarnych

15:30 Podwieczorek

          180g jogurtu naturalnego 2%

          2 łyżki otrąb i zarodków pszennych

          2 łyżki płatków owsianych

          2 małe mandarynki

18:00 Kolacja

          2 kromki chleba pszenno-żytniego

          1 plasterek polędwicy sopockiej

          1 plasterek sera żółtego

        5 słupków papryki

Napoje

          500ml herbaty

          1l wody mineralnej