08.00 Śniadanie
          200ml mleko 0,5%
          4 łyżki płatków owsianych
          2 łyżki otrębów i zarodków pszennych
10:30 II Śniadanie
          75g bagietki pszennej
          1 plasterek sera gouda
          9 plasterków ogórka
          1 łyżeczka masła roślinnego
12:30 Obiad
          1 szklanka (70g przed gotowaniem) ryżu brązowego
          225g warzyw na patelnię
          sos węgierski z Dawtony
          1 łyżeczka przecieru
          1 łyżka orzeszków ziemnych
16:30 Kolacja
         180g jogurtu naturalnego
          2 łyżki otrebów i zarodków pszennych
          2 suszone śliwki

Pojadanie

          paluszki :(
Napoje
          500 ml herbaty
          1l wody mineralnej
Razem ok. 1100 kcal