09:00 Śniadanie
          200ml mleka 0,5%
          4 łyżki płatków owsianych
          2 łyżki otrębów
11:00 II Śniadanie
          180g jogurtu naturalnego 2%
          2 łyżki zarodków i otrębów pszennych
          3 suzone śliwki
          70g surówki z marchwii z ananasem
13:30 Obiad
          2 naleśniki ze szpinakiem
          2 łyżeczki sosu brazil
          100g surówki z marchewki z ananasem
16:00 Kolacja
          70g bułki pszennej
          1 łyżeczka masła roślinnego
          1 plasterek sera edamskiego
          2 ogórki kiszone
Napoje
          150ml herbaty
          1l wody
Razem ok. 1000 kcal