09:00 Śniadanie
          1 parówka
          1 łyżeczka ketchupu
          1 mała kromka chleba razowego
          35g bułki pszennej
          1 plasterek sera salami
          4 plasterki ogórka
11:00 II Śniadanie
          180g jogurtu naturalnego 2%
          2 łyżki zarodków i otrębów pszennych
13:30 Obiad
          2 naleśniki ze szpinakiem
          2 łyżeczki sosu brazil
16:00 Podwieczorek
          35g bułki pszennej
          30g chleba pszenno żytniego ze słonecznikiem          
          1 plasterek sera edamskiego
          180g surówki z białej kapusty i pora z kukurydzą
19:30 Kolacja
          kawałek piersi z kurczaka
          trochę brokułów
Napoje
          700ml herbaty
          800ml wody
Razem ok. 1300 kcal