09.00 Śniadanie
          200ml mleko 0,5%
          4 łyżki płatków owsianych
          2 łyżki otrębów i zarodków pszennych
11:30 II Śniadanie
          75g bagietki pszennej
          1 plasterek sera gouda
          9 plasterków ogórka
          1 łyżeczka masła roślinnego
13:00 Obiad
          1 szklanka (70g przed gotowaniem) makaronu pełnoziarnistego
          1/3 porcji sosu własnej roboty:
                -  400g pomidorów z puszki
                -  2 średnie (160g) marchewki
                -  2 małe cebule (65g)
                -  1 ząbek czosnku (5g)
                -  2 łyżeczki przecieru pomidorowego (12g)
                -  1 łyżeczka majonezu (6g)
                -  3 łyżki sosu chińskiego Łowicz (15g)
16:00 Kolacja
          180g jogurtu naturalnego
          2 łyżki otrebów i zarodków pszennych
          2 suszone śliwki i 2 suszone morele
          1 łyżka ziaren słonecznika i pestek dyni
Napoje
          250 ml herbaty
          1l wody mineralnej
Razem ok. 1000 kcal